トリセツショーで紹介された尿酸値対策が、多くの視聴者の注目を集めています。2025年1月9日放送の「あしたが変わるトリセツショー」では、全国で1000万人以上いると言われる高尿酸血症の最新情報が明らかになりました。
「尿酸値が高めと言われたけれど、痛みもないし大丈夫かな」「プリン体を控えめにしているのに、なかなか数値が下がらない」という方は要注意です。実は高尿酸血症は、痛風だけでなく、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高める可能性があることがわかってきました。
番組では、これまで見過ごされてきた尿酸値上昇の本当の原因と、誰でも始められる3つの改善法が紹介されました。特に注目を集めたのが、実践者の5割以上が成功している「3%ダイエット」 です。
この記事では、トリセツショーが実証した効果的な尿酸値対策を、わかりやすく解説していきます。
尿酸値上昇の意外な原因と体への影響
成功率5割超の「3%ダイエット」の具体的な方法
誰でも今日から始められる生活習慣の改善策
これらの方法は、医師や専門家の監修のもと、実際に効果が確認されています。本記事を読めば、あなたも無理なく続けられる尿酸値対策を見つけることができるでしょう。
トリセツショーが警告！尿酸値コントロールで防ぐ重大疾患
高尿酸血症の患者数は全国で1000万人以上。痛風だけでなく、心臓病や脳梗塞などの重大な病気を引き起こす可能性があることが、最新の研究でわかってきました。
尿酸値が高くなると、体の中で何が起きるの？
尿酸値が7.0mg/dLを超えると「高尿酸血症」と診断されます。この状態が続くと、尿酸が針のような結晶となって、体のさまざまな場所に溜まっていきます。
番組では、特殊なカメラで撮影した尿酸の結晶の様子が公開されました。まるで細い針が集まったような姿は衝撃的。 以下のような場所で問題を引き起こす可能性があります。
関節（激しい痛みや腫れの原因に）
血管（動脈硬化や血管の詰まりの原因に）
腎臓（腎臓病のリスクが高まる）
心臓の冠動脈（心筋梗塞のリスクが上昇）
特に怖いのは、痛みがなくても体の中で静かに進行していること。トリセツショーでは、医師の解説により、高尿酸血症の放置が心筋梗塞のリスクを最大3倍に高めることが明らかになりました。
さらに、最新の研究結果も紹介。尿酸の結晶が血管の細胞を傷つける様子が、特殊な実験で確認されました。この発見により、高尿酸血症が血管に及ぼす悪影響が科学的に証明されたのです。
健康診断で要注意！年代別の尿酸値の特徴
番組では、年代別の高尿酸血症の調査結果も紹介されました。特に以下の人は要注意です。
40代以降の男性（急激に増加）
更年期以降の女性（徐々に増加傾向）
肥満傾向のある人（内臓脂肪の蓄積が影響）
お酒を頻繁に飲む人（アルコールの影響大）
これまで男性に多いと考えられてきた高尿酸血症ですが、女性も更年期を過ぎると増加することがわかってきています。
早めの対策が大切です。 番組に登場した医師は「痛みがないから大丈夫」という考えは危険だと警告しています。なぜなら、痛風発作が起きていなくても、血管や腎臓では静かに障害が進行している可能性があるからです。
【衝撃の事実】尿酸値の上昇は「プリン体」だけが原因ではなかった
従来「プリン体の過剰摂取」が尿酸値上昇の主な原因と考えられてきましたが、最新の研究で「尿酸の排せつ力の低下」が大きな問題であることが判明しました。この発見は、尿酸値対策に新たな光を当てています。
プリン体の8割は体の中で自然に作られる！
トリセツショーでは、尿酸値上昇の意外な真実が明らかになりました。
プリン体の約2割が食事由来
残りの約8割は体内で自然に生成
細胞が生まれ変わる際にプリン体が作られる
このため、プリン体を含む食品を控えるだけでは、尿酸値を十分に下げることができません。本当に大切なのは、体の中で作られた尿酸をしっかりと体の外へ出すことなのです。
尿酸の排せつを妨げる2大要因とは？
番組に出演した専門家によると、尿酸の排せつを妨げる主な要因は以下の2つです。
インスリン（内臓脂肪が多いと分泌が増える）
乳酸（アルコールを分解する際に作られる）
特に内臓脂肪の蓄積は要注意です。内臓脂肪が増えるとインスリンの分泌が活発になり、それによって尿酸の排せつが妨げられてしまいます。
お酒の飲みすぎも、乳酸の産生を増やすため、尿酸値の上昇につながりやすいのです。
日本痛風・尿酸核酸学会理事長の久留米一郎さんは、「日本人やアジア人は、元々尿酸を体の外に捨てる能力が低い傾向にある」と指摘。そのため、生活習慣の改善が特に重要だと強調しています。
トリセツショーが実証！3つの画期的な尿酸値改善法
番組では、専門家監修のもと、誰でも始められる3つの尿酸値改善法を紹介。特に「3%ダイエット」は、実践者の5割以上が成功を収めている注目の方法です。これらの方法は、長く続けられることが特徴です。
①3%ダイエットで内臓脂肪を減らす！
産業医の中川さんが開発した「3%ダイエット」は、以下の特徴があります。
2ヶ月かけてゆっくり体重を3%減らす
1日300kcalの削減を目標にする
特製の100kcalシートを活用
たとえば体重80kgの人なら2.4kgの減量が目標。これだけでも内臓脂肪はしっかり減少し、尿酸値の改善が期待できます。番組では実際の脂肪の量を可視化し、視聴者に驚きを与えていました。
100kcalシートの活用法
食事の場合：唐揚げ2個分を減らす
運動の場合：20分の散歩を取り入れる
生活活動：階段を10分使う
実践のコツ
毎日体重を記録する
激しい運動は避ける（会話できる程度の運動強度を保つ）
こまめな水分補給を心がける
番組で紹介された実践者の安達さんは、この方法で2ヶ月間で3.4kg減量に成功。尿酸値も9.0から6.1まで改善したといいます。
②お酒は「オール1の法則」で楽しむ
アルコールの適量を守るための新しい法則です
ビール：ロング缶1本 日本酒：1合 ワイン：グラス1杯 焼酎：グラス1杯
これらは、アルコール量として20～25gを超えない範囲に設定されています。この量であれば、尿酸値にはほとんど影響がないとされています。
さらに「アルパ飲み」という新メソッドも紹介されました（アルパ＝アルコールパフォーマンスを高める）1杯目を30分かけてゆっくり飲むことで、少ない量でも十分な満足感が得られる方法です。
実は酔いが回るまでには30分以上かかるため、最初の1杯をゆっくり味わうことがポイントです。
③1日1杯の牛乳習慣を取り入れる
最も手軽に始められる改善法として注目されているのが「牛乳習慣」です。
牛乳に含まれる「カゼイン」が尿酸の排せつを促進
1日1杯の習慣で痛風リスクが約43%低下
ヨーグルトでも同様の効果が期待できる
朝食時に取り入れるのがおすすめ
実際に番組で紹介された北里さんの例では、10年間続けることで尿酸値が8％台から6％台まで改善。「痛みをもう2度と味わわなくていいと思うだけでも嬉しい」と話していました。
専門家は、これら3つの方法を組み合わせることで、より効果的な尿酸値コントロールが期待できると指摘。ただし、すでに尿酸値が7を超えている場合は、まず医師に相談することが推奨されています。
トリセツショー流の尿酸値対策で健康な毎日を手に入れよう【総括】
全国の高尿酸血症患者は1000万人以上 尿酸値7.0超えで高尿酸血症と診断
痛風以外にも心筋梗塞や脳梗塞のリスク上昇 尿酸の結晶は血管細胞を傷つける可能性
プリン体の8割は体内で自然に生成 内臓脂肪とアルコールが尿酸の排せつを妨害
3%ダイエットで内臓脂肪を効率的に減少 1日300kcal減で2ヶ月かけて目標達成
お酒は「オール1の法則」で適量を守る アルファ飲みで少量でも満足感アップ
1日1杯の牛乳習慣で尿酸値改善をサポート 尿酸値7超えの場合は医師に相談が推奨
トリセツショーが提案する3つの改善法は、どれも無理なく続けられる方法ばかり。すでに尿酸値が気になる方は、かかりつけ医に相談しながら、これらの方法を取り入れていくことをおすすめします。
