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森香澄ダイエットはジーンライフ肥満遺伝子検査×腸活×16時間断食~3か月で7kg減|ホンマでっかTV

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令和のあざと女王・森香澄さんのダイエットの効果が話題になっています。2025年1月22日放送の「ホンマでっかTV」でも森香澄さんが自身の「つらくなかった」ダイエットについて語りました。

番組では腸活を意識した食事法を語りましたが、遺伝子検査で自身の体質を把握し、それに合わせた食事管理と運動を組み合わせることにより、無理なくダイエットに成功しています。

森香澄さんが実践したのは、16時間断食と腸活を組み合わせた体質改善ダイエット。食事は「サラダ→前菜→炭水化物→脂質」の順番にこだわり、週2-3回のマシンピラティスと1日1万歩を目標にした運動を取り入れました。

本記事では、森香澄さんのダイエット成功のポイントを詳しく解説していきます。

遺伝子検査で判明した体質に合わせた食事管理法
16時間断食と腸活を組み合わせた効果的な食事スケジュール
無理なく続けられる運動とボディケアの方法
体質改善を促進する入浴法と温熱ケア

これらの方法は、MCの明石家さんまさんから「つらくないって、うそつけ!」とツッコミが入るほど効果的でありながら、無理なく継続できる健康的なダイエット法です。

森香澄さんの成功例を参考に、あなたに合ったダイエット法を見つけるヒントをお伝えします。

もくじ

森香澄の体質改善ダイエットで7kg減量に成功

2025年1月22日放送の「ホンマでっかTV」で、森香澄さんが実践した体質改善ダイエット法が大きな反響を呼びました。番組では、MCの明石家さんまさんから「つらくないって、うそつけ!」とツッコミが入るほど、効果的でありながら無理のないダイエット法として注目を集めています。

ランジェリー撮影がきっかけで始まった森香澄の3ヶ月ダイエット

森香澄さんは、ランジェリーの撮影が決まったことをきっかけに、本格的なダイエットを開始。開始時の体重からわずか3ヶ月で7kgの減量に成功しました。「食生活を見直すダイエット法」を実践し、きっかけは仕事でしたが、健康的な体型維持につながったと語っています。

3ヶ月で-7kg!森香澄の体質改善ダイエットとは

森香澄さんは番組内で、「そんなにつらいことはしてなくて、マシンピラティスとか運動もしていましたが、基本は食生活を見直すダイエット法でした」と説明。さらに「3食しっかり食べて、痩せたから『こっちの方がいいな』って。つらくなかったので」と語り、リバウンドしにくい健康的なダイエット法であることを強調しました。

実践した内容の特徴は

食事制限ではなく「食べ方」を改善
腸内環境を整えることを重視
体質に合わせた食材選び
運動と食事の両面からアプローチ

遺伝子検査で判明!森香澄の太りやすい体質とは

効率的なボディメイクを目指し、森香澄さんはまず遺伝子検査を実施。その結果、以下のような体質であることが判明しました。

脂質は体に吸収されやすい
糖質は脂肪に変わりにくい
下腹部に脂肪がつきやすい
運動効果は通常より得られやすい

「検査の結果で私の体質が分かり、油ものを控えるとするっと体重が落ちて、モチベーションがアップしました」と森さん。このように科学的な分析に基づいてダイエット方法を選択したことが、成功の大きな要因となっています。

森香澄さんはインスタで、GeneLife(ジーンライフ)肥満遺伝子検査キットを使ったと公表しています

森香澄ダイエット

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森香澄の16時間断食メソッド!無理なく続けられる食事制限とは

カズレーザーと学ぶザクロ

森香澄さんが実践した16時間断食は、ゆるやかな制限が特徴。極端な食事制限を避けることで、継続的な実践を可能にしました。

16時間断食の具体的な実践方法

基本的なルールは以下の通りです。

夜8時までに食事を終える
翌日の昼12時まで断食
断食中は水やお茶は自由に飲める
むくみ解消にはコーン茶がおすすめ
朝食代わりにプロテインは摂取可能

「無理はしないことが重要」と森さんは強調します。空腹時には以下のような工夫も。

お腹が空いてから食べる
本当に食べたいのか一度考える
記憶にない間食は避ける
歯磨きをして食欲を抑制

腸活×断食で体質改善!森香澄のデイリーメニュー公開

森香澄ダイエット

徹底的な腸活と16時間断食の組み合わせにより、森香澄さんは無理のない減量を実現。食事内容にもこだわりを持って取り組みました。

食事の順番と内容にこだわった具体的メニュー

森香澄の1日の食事スケジュール
  • STEP1
    起床~12時
    水分補給のみ。コーン茶でむくみ解消
  • STEP2
    12時の食事前
    もずくやめかぶで食物繊維を摂取
  • STEP3
    12時の昼食
    サラダ→前菜→炭水化物→脂質の順で摂取
  • STEP4
    15時頃の間食
    SABA BARなど良質な脂質を補給
  • STEP5
    20時までの夕食
    昼食と同じ順序で食事。食後は歯磨きで区切りをつける

体質に合わせた食材選びのポイント

森香澄さんは脂質に太りやすい体質のため、以下のような工夫を実践しています。

パンよりご飯(できればもち麦・ねかせ玄米)を選択
パスタが食べたい時はゼンブパスタや米粉パスタを使用
麺類は十割そばを優先的に選択
ご褒美の外食は焼肉よりお寿司を選択
夜の小腹対策は納豆、めかぶ、豆腐の組み合わせ

ねかせ玄米のおすすめ

グルテンフリーで体質改善!森香澄の徹底食事管理

「徹底はしますよ。本当にグルテンとらないとか」と明かした森さん。パンやパスタなどグルテンを含む食品を避け、代わりに米粉パスタやZENBパスタを選択。グルテンフリーを意識した食生活により、体調も改善されたといいます。

腸内環境を整える食材選び

腸活のために意識的に取り入れた食材は以下の通りです。

ガセリ菌入りヨーグルト
もずく・めかぶなどの海藻類
発酵食品(納豆・キムチなど)
食物繊維が豊富な野菜類
良質なタンパク質(豆腐・魚類)

森香澄さんの腸活の秘密!ガセリ菌×ビフィズス菌で成功した乳酸菌選び

森香澄ダイエット

ガセリ菌とビフィズス菌のダブル効果で腸内環境を改善

「恵 megumi」に含まれる2種類の乳酸菌の組み合わせが、腸内環境の改善に効果的だったと森さんは説明します。ガセリ菌は内臓脂肪を減らす効果が、ビフィズス菌は腸内環境を整える効果が期待できます。

タイミングにこだわった乳酸菌の摂取方法

16時間断食中でも摂取可能な乳酸菌。森さんは食事開始時の12時と、夜の小腹が空いた時に摂取するなど、効果的なタイミングを意識していました。

乳酸菌と相性の良い食材との組み合わせ

ヨーグルトにキウイを加えることで、善玉菌の働きと食物繊維の相乗効果を期待。また、もずくやめかぶと組み合わせることで、より腸内環境の改善効果を高めています。

朝一番の腸活ドリンクレシピ

プロテインにヨーグルトを加えたオリジナルドリンクで、タンパク質と乳酸菌を同時に補給。これにより、空腹感を抑えながら腸内環境も整えることができます。

夜の小腹対策に効果的な組み合わせ

納豆×めかぶ×ヨーグルトという組み合わせで、良質なタンパク質と食物繊維、乳酸菌を一度に摂取。寝る前の小腹を満たしながら、翌朝の腸活にもつながります。

めかぶよりアカモクの方が栄養価が高くダイエット効果も高いです
アカモクの効果的な食べ方は発酵食品との組み合わせ!健康効果を高める食べ合わせ術
アカモクの効果的な食べ方を発酵食品との組み合わせを中心に詳しく解説。納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品との相性抜群な理由や、具体的なレシピ、保存方法まで徹底紹介。毎日の食事に手軽に取り入れられる方法が満載です。健康的な食生活を目指す方必見の情報をお届けします。

森香澄流!運動×ボディケアで理想のシルエットを作る

森香澄ダイエット

食事管理だけでなく、適度な運動と効果的なボディケアを組み合わせることで、メリハリのある体型を目指しました。

週2-3回のジム通いとデイリーストレッチ

無理のない運動メニューとしては

マシンピラティスで体幹を強化(週2-3回)
ジムまでは必ず歩いて往復(片道30-40分)
1時間圏内の移動はできるだけ歩く
二の腕のストレッチを毎日実施(ダンベルやペットボトル使用)
運動後は必ずマッサージでケア

「筋肉が発達して足が太くなるのを防ぐため、運動後のマッサージは欠かさず行います」と森さん。ただ鍛えるだけでなく、理想的なシルエットを意識したケアを心がけています。

整骨院通いで姿勢改善にも注力

さらに、週1回の整骨院通いで体のケアを実施。

体の歪み改善で代謝アップ
正しい歩き方・姿勢の指導
むくみ解消のためのケア
足首の柔軟性を高めるストレッチ指導

「足首が固いと全身の筋肉がうまく使えず、歪みの再発につながるので、1日2回は足首を回すストレッチもしています」と森さん。体の土台からケアすることで、効果的な体型維持を実現しています。

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無理なくできる!森香澄の体質改善スキンケア&入浴法

森香澄ダイエット

発汗しにくい体質を改善するため、入浴とボディケアにも工夫を凝らしました。代謝を上げることで、より効果的な体質改善を目指しています。

39度の入浴で代謝アップを実現

毎日の入浴では以下のポイントを意識。

お湯の温度は必ず39度前後をキープ
入浴時間は約20分を目安に
ゲルマバスで発汗効果を高める
週2回は岩盤浴でデトックス
月2回のインディバで体質改善を促進

「体質的に汗をかきにくかったので、温熱ケアは特に重視しました」と森さん。継続的なケアで代謝アップを実現しています。

毎日の体重記録と体型管理のコツ

効果的な体型管理のために実践していることは

朝一番の体重を必ず記録
体重の変化をグラフ化してチェック
MUKII THE serum Body Creamでボディケア
スキンケア前後で体の歪みをチェック
体型の変化を写真で記録

「記録することで自分の体の変化がよく分かり、モチベーション維持にもつながります」と森さんは語っています。

3ヶ月で-7kg達成!森香澄の体重管理データ

毎朝の体重記録から見える変化の推移は以下の通りです。

1ヶ月目:食事改善で-2.5kg
2ヶ月目:運動習慣の定着で-2.8kg
3ヶ月目:体質改善の効果で-1.7kg

「つらくなかった」と語る森さんですが、3ヶ月間の徹底した記録と管理があってこその結果でした。

腸活×16時間断食で成功!森香澄の3ヶ月-7kgダイエット術【総括】

森香澄ダイエット

遺伝子検査で脂質に太りやすい体質を把握
16時間断食で20時以降の食事を制限

食事の順番を徹底(サラダ→前菜→炭水化物→脂質)
もずく・めかぶで食物繊維を意識的に摂取
乳酸菌を積極的に摂り腸内環境を改善

週2-3回のマシンピラティスで体幹強化
1日1万歩を目標に積極的に歩く

39度20分の入浴で代謝アップ
岩盤浴とインディバで体質改善

毎日の体重記録で変化を把握
整骨院で体の歪みをケア
良質な脂質を意識的に摂取

森香澄さんが実践した体質改善ダイエットの特徴は、自身の体質を理解することから始まった点です。無理な食事制限ではなく、体質に合わせた食事管理と運動、ケアを組み合わせることで、健康的な減量に成功しています。

あなたも、まずは自分の体質を知ることから始めてみませんか?遺伝子検査であなたに合ったダイエット法を見つけることができるかもしれません。

目次
もくじ
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