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【ホンマでっかTV】楽して運動不足解消!冬太り解消に効く食材&座ったまま簡単トレーニング

ホンマでっかTV運動不足
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寒い冬は特に気になる運動不足で体型の崩れやすい季節。室内でじっとしている時間が長くなり、筋力低下や体重増加が心配な方も多いのではないでしょうか。

実は、干し椎茸やみかんなどの身近な食材で筋力低下を防ぎ、座ったままでもできる簡単な運動で、効果的に運動不足を解消することができます。さらに、スポーツ観戦やVRフィットネスなど、楽しみながら運動効果が得られる意外な方法も判明。

この記事では、2025年1月22日放送の「ホンマでっかTV」で紹介された、誰でも簡単に始められる運動不足解消法と、効果的な食材の活用法をご紹介します。

座ったままできる3つの簡単健康法で、1日100kcalを楽々消費
生の10倍のビタミンD!干し椎茸で冬の筋力低下を防止
VRフィットネスやスポーツ観戦でも運動効果が期待できる
柑橘類やヨーグルトなど、身近な食材で代謝アップ

これらの方法は、忙しい方や運動が苦手な方でも無理なく続けられるのが特徴です。寒い冬でも、室内で効率的に運動不足を解消して、健康的な体づくりを目指しましょう。

監修
栄養学評論家:菊池真由子、生物学評論家:池田清彦、足ツボの専門家:Matty、運動生理学評論家:梶本修身、認知科学評論家:中野信子、栄養学評論家:岡本宗史、匂い&フェロモン評論家:太田奈月

もくじ

干し椎茸で筋力低下防止!栄養学評論家も推奨する運動不足対策の救世主

椎茸で筋力低下防止

寒い季節の運動不足による筋力低下を防ぐ意外な食材として、栄養学評論家の菊池真由子さんが「干し椎茸」を推奨しています。干し椎茸に含まれるビタミンDには、筋力の低下を防ぐ効果が期待できると注目を集めています。

干し椎茸に含まれる驚きのビタミンD含有量

干し椎茸は生の椎茸と比べて、約10倍ものビタミンDを含んでいます。この驚きの数値に、タレントの島崎和歌子さんも「お味噌汁に入れるだけでいいの?」と興味津々。菊池さんは「天ぷらにしても効果は変わりません」と、料理方法を問わず効果が期待できることを説明しました。

筋力低下防止と骨の健康に期待できる効果

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干し椎茸のビタミンDには、以下のような効果が期待できます。

カルシウムの吸収を促進
筋力の維持・向上をサポート
骨の健康維持に貢献

これらの効果は、特に外出が減る冬場の運動不足対策として有効です。菊池さんは「ビタミンDは、運動不足による筋力低下や骨のもろさを防ぐ重要な栄養素です」と解説しました。

貧乏ゆすりで代謝が55%アップ!座ったまま簡単にできる意外な運動効果

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振動マシン

運動が苦手な人でも始められる運動不足解消法として、岡本宗史さんが「貧乏ゆすり」の効果を紹介。太ももの大腿四頭筋やハムストリングを動かすことで、驚きの効果が期待できることが明らかになりました。

貧乏ゆすりがもたらす健康効果

単純な動作で得られる効果は以下の通りです。

代謝が約55%アップ
めまいの改善
血流の増加

さらに、振動マシンに乗ってスクワットをすると、1年間で約7kgの減量効果が期待できるという研究結果も。

運動不足が引き起こすリスク

岡本さんは、運動不足による深刻な健康リスクも指摘。1日7時間以上座り続けることで、以下のようなリスクが高まるとのこと。

うつ病のリスクが25%増加
女性の乳がんリスクが30%上昇
男性の大腸がんリスクも上昇

この説明を受け、明石家さんまさんは「30分同じ姿勢はあかんて言われたから、20分ごとに立ってる」と、早速対策を実践していることを明かしました。

1日100kcal消費!座ったままできる3つの簡単健康法で運動不足を解消

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認知科学評論家の中野信子さんが提案する、座ったままでできる意外な運動不足解消法が話題を呼んでいます。特に注目なのは「笑う」「姿勢を正す」「深く呼吸する」という3つの簡単な健康法です。

深い呼吸で驚きのカロリー消費効果

人は1日約2万回の呼吸をしており、深い呼吸をすることで1日100kcalものカロリーを消費できます。一方、浅い呼吸だとカロリー消費は半分以下に。

ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが「呼吸が浅いっす」と告白すると、中野さんは「横隔膜を意識して、お腹の中のコアマッスルを動かすことが大切」とアドバイスしました。

笑いの驚きのダイエット効果

笑いの効果について、以下のような驚きの数値が明らかになりました。

10〜15分の笑いで約40kcal消費
1日30分の笑いを続けると、2ヶ月で約1kg減量効果
咳1回でも2kcal消費

この内容に明石家さんまさんも「この番組やってて、ほんまに体にはええねんな」と納得の様子でした。

正しい姿勢でじわじわ効果

中野さんによると、ただ座っているときでも姿勢を正すことで効果が期待できます。だらけた姿勢と比べると、正しい姿勢を保つことで1日あたり4.3kcalの消費量アップが期待できるとのこと。

森香澄が実践!マシンピラティスと整体の組み合わせで効率的なボディメイク

森香澄ダイエット

森香澄さんが実践するマシンピラティスと整体を組み合わせた運動法が注目を集めています。この組み合わせにより、効率的に体を鍛えながら、最大限の可動域を引き出すことができます。

マシンピラティスの実践ポイント

森さんが実践するトレーニング方法の特徴は以下の通りです。

整体で体のゆがみを整えてから、マシンピラティスを実施
マシンを使用して効果的にストレッチを実施
インナーマッスルを重点的に鍛える

特に「整体を先に受けてからマシンピラティスをすることで、最大可動域が引き出せる」と森さんは指摘しました。

VRフィットネスが通常のジムより効果的!?仮想空間で楽しく運動不足を解消

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通常のジムトレーニングよりもVRフィットネスの方が運動効果が高いという、意外な研究結果が話題を呼んでいます。梶本修身さんは、サンフランシスコ州立大学の運動生理学実験を基に、VRフィットネスの優位性を解説しました。

VRフィットネスが効果的な理由

VRフィットネスには以下のような利点があると指摘されています。

同じ強度の運動でも負担を軽く感じられる
楽しさで運動時間が長く続けられる
時間の経過を短く感じ、結果的に運動量が増える

実際にVRフィットネスを体験した明石家さんまさんは「バタフライをやらされたけど、すごく疲れた」と効果を実感。これに対し梶本さんは「楽しむ要素が高いため、ジムで『あとどのくらい』と考えながら運動するよりも長く続けられる」と説明しました。

従来のジム通いの落とし穴

一方で、ドランクドラゴンの塚地武雅さんは「パーソナルトレーニングジムの近くにラーメン屋があって、毎回寄ってしまう」と告白。

梶本さんは「VRフィットネスは、場所を選ばず継続的に運動できる点も魅力」と指摘しました。

ビー玉で胃の調子改善!足ツボマッサージで冬の不調を解消

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足ツボの専門家Mattyさんが、冬の胃の不調を改善する簡単な方法として、ビー玉を使った足ツボマッサージを提案。土踏まずを刺激することで、胃の消化を促進する効果が期待できます。

ビー玉マッサージの正しい使い方

効果的なビー玉マッサージの手順は以下の通りです。

靴下の中にビー玉を1個入れる(痛みが少ない場合は最大6個まで)
土踏まずに当てて座ったまま刺激
テレビを見ながらでもOK、必要に応じて体重をかける

塚地武雅さんと小杉竜一さんが実践すると、「結構痛いっす」と悲鳴が。Mattyさんは「痛みが和らいでくると健康になった証拠。血流もアップします」と解説。「姿勢を意識して、無理のない範囲で続けることが大切」とアドバイスを送りました。

柑橘類とヨーグルトで手軽に健康効果!専門家が教える意外な食材活用法

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栄養学評論家の菊池真由子さんと岡本宗史さんが、身近な食材を活用した健康法を紹介。特に柑橘類の意外な効果が注目を集めています。

みかんと金柑で腸内環境を整える

岡本さんは、以下のポイントを強調しました。

みかんの薄皮は腸内細菌を育てる食物繊維が豊富
金柑は皮ごと食べられ、より高い効果を期待

これを聞いた明石家さんまさんは「昔は金柑の皮だけ食べて実は捨てていた」と懐かしむ一幕も。岡本さんは「現代の金柑は品種改良で実も甘くなっているので、皮ごと食べるのがおすすめ」と説明しました。

ヨーグルト×キウイで運動に近い効果が得られる

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菊池さんは「生のキウイをヨーグルトと組み合わせることで、運動に近い効果が得られる」と指摘。ヨーグルトの善玉菌とキウイの食物繊維が、免疫力アップや血糖値の抑制に働きかけます。阿部なつきさんも「便秘と肌荒れが改善された」と効果を実感していました。

柑橘系の香りを楽しむだけでも血行促進

太田奈月さんは、柑橘系の皮に含まれるリモネンの効果も紹介。15分香りを楽しむだけでも、血行促進やストレス軽減が期待できるとのことです。

唐辛子とニンニクで代謝アップ

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生物学評論家の池田清彦さんが、唐辛子とニンニクの意外な効果を紹介しています。唐辛子に含まれるカプサイシンには代謝アップと発汗促進の効果が、ニンニクのアリシンには糖分をエネルギーに変換する働きがあるとのこと。

森香澄さんが実感した効果と体重管理の現実

森香澄さんは「韓国料理で実感しました。ずっと食べてるのに、帰国したら体重が減っていて」と効果を語る一方、塚地武雅さんは芸能界入り時56kgから現在102kgまで増加したと告白。この極端な対比に、スタジオは笑いに包まれました。

体型写真で無意識の行動変容を

岡本宗史さんは「理想の体型写真を飾る(いつも目にする場所に置く)だけでも、無意識のうちに摂取カロリーが減少する」という興味深い研究結果を紹介。視覚的な目標設定の効果に、出演者たちも強い関心を示していました。

スポーツ観戦でジョギング並みの運動効果!応援するだけで1時間で200kcal消費

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梶本修身さんが紹介する意外な運動不足解消法として、スポーツ観戦の効果が注目を集めています。特に、甲子園球場のライトスタンドでの応援は、驚きの消費カロリーを記録することがわかりました。

スポーツ応援の具体的な効果

応援による消費カロリーは以下の通りです。

1時間の熱心な応援で約200kcal消費
2時間半の試合で約500kcal消費(7kmのジョギングに相当)
立って応援することで、さらに効果アップ

これを聞いたEXITの兼近大樹さんは「アイドルのライブで踊り続けるのも相当な運動になりますよね」と指摘。森香澄さんも「TWICEのダンスを真似て踊るだけでも、かなりの運動になります」と実体験を語りました。

自宅でもできるふくらはぎの血流改善法

Mattyさんは、運動が苦手な人向けに簡単な血流改善法も紹介。ふくらはぎの下1/12の部分をマッサージするだけで、血流が改善されるとのこと。明石家さんまさんも「見てるだけでもかなりエネルギー使うよね」と、その効果に注目していました。

目標は口に出さない方が効果的?驚きの研究結果が明らかに

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認知科学評論家の中野信子さんが、目標達成に関する意外な研究結果を紹介。目標を口にすることで、かえって達成への意欲が低下する可能性があることが判明しました。

目標宣言のマイナス効果

研究で明らかになった興味深い結果は

目標を口にしないグループは45分間集中して取り組み継続
目標を口にしたグループは33分で中断、残り時間を無駄に
口にしたグループは「達成した気分」で満足してしまう傾向

これを聞いた阿部なつきさんは「言霊を信じて目標を口にしていたけど、考え方が変わりました」とコメント。中野さんは「目標は心の中に秘めておく方が、より確実な達成につながる」と解説しました。

ピンクペッパーの香りで代謝アップ!恋愛状態に近い効果で痩せやすい体質に

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匂い&フェロモン評論家の太田奈月さんが、ピンクペッパーの香りによる意外な痩身効果を紹介しました。香りを嗅ぐだけで、恋をしているときのような代謝アップ効果が期待できるとのことです。

ピンクペッパーの香りがもたらす効果

この香りには以下のような効果が期待できます。

血行促進による代謝アップ
恋愛状態に似たホルモンバランスの変化
15分程度の香り体験で効果を実感

太田さんは「ときめきを感じることが大切。ピンクペッパーの香りは、そのときめきを瞬時に作り出す効果があります」と解説。簡単に取り入れられる新しいダイエット法として注目を集めています。

ピンクペッパーの香りで痩せる!?代謝アップと血行促進のメカニズム|ホンマでっかTV
ピンクペッパーの香りには、血行促進効果で代謝アップが期待できます。2025年1月22日放送のホンマでっかTVで紹介された、香りを活用した新しい痩身法を詳しく解説。恋愛状態に似たホルモンバランスで痩せやすい体質を目指せます。誰でも簡単に実践できる方法から、食材としての活用法まで徹底紹介します。

目次
もくじ
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