ヒルナンデスで2025年1月6日に放送された、なるねぇの「シン足パカ＆顔痩せの達人」ダイエットが話題を集めています。お正月太りが気になるこの時期、簡単なエクササイズで効果的に痩せたい方必見の内容です。
なるねぇさんは総再生回数7億回を超える人気ダイエット系YouTuberです。今回紹介された「シン足パカ」と「顔痩せの達人」は、それぞれ1日たった3分で行える画期的なエクササイズ。これらを1か月間実践した芸人のさきぽんさんは、太もも-2.9cmという目に見える成果を上げました。
このダイエット方法の特徴は、寝ながら行える超簡単な足パカエクササイズと、口の周りの筋肉を動かす顔痩せエクササイズを組み合わせた点。朝のむくみ解消から、顔周りのたるみケアまで、全身のケアが期待できます。
この記事では、日本体育大学の岡田隆教授と日比野佐和子先生の監修のもと、以下のポイントについて詳しく解説していきます。
シン足パカエクササイズの具体的なやり方と効果
顔痩せの達人エクササイズの正しい実践方法
パワーアップバージョン「シン足パカソーラン」の実践ポイント
1か月で成果を出すためのコツと注意点
これらのエクササイズは、特別な道具を必要とせず、自宅で気軽に始められます。さらに音楽に合わせてアレンジすることで、楽しみながら続けることができるのも特徴です。
お正月太りが気になるあなたに、ぴったりのダイエット方法を詳しく紹介していきます。
ヒルナンデスで話題！なるねぇのシン足パカ＆顔痩せの達人ダイエットとは
2025年1月6日放送の「ヒルナンデス」で、お正月太り解消におすすめのダイエット特集が放送されました。YouTubeで大人気のダイエット系クリエイター・なるねぇさんが考案した「シン足パカ」と「顔痩せの達人」という2つのエクササイズを、芸人のさきぽんさんが実践。その驚きの結果が話題を呼んでいます。
なるねぇさんのプロフィール
via：なるねぇ【笑けるダイエット】
ダイエット系YouTuberとして活躍するなるねぇさんの動画は、総再生回数が7億回を超える人気ぶり。「今日より可愛い明日の自分」をモットーに、誰でも楽しく続けられるエクササイズを考案しています。
挑戦者・さきぽんさん
【ヒルナンデス】のつまぷるダイエット！さきぽんさん素晴らしかった～✨たった1週間でウエスト－6.５cm❗食事制限なし！『過去イチ楽だったダイエット』だって～❤️
『つまぷるで腹ペタ史上最ラクのお腹痩せ』を読んだだけで、つまぷる上手すぎ！さきぽんに会いたい😆 pic.twitter.com/fVZaoRJZNC— みっこ✨寝る前２分ゴロ寝つまぷるで勝手やせ！ダイエットは頑張らない (@ugokerukarada40) June 24, 2024
これまでのダイエット企画で最大30kg減量に成功した実績を持つさきぽんさん。今回は以下の部分を改善したいという思いで挑戦しました。
スキニーパンツが履けない太もも（54.2cm）
気になる二重あご
たるみが出てきた顔周り
これらの悩みに対して、2つの簡単エクササイズで挑戦することになりました。
シン足パカエクササイズの詳しいやり方
寝ながら行う超簡単エクササイズで、1日たった3分で効果が期待できます。基本の4つの動作を正しく行うことで、内もも周りの引き締めが期待できます。
基本の4つの動作
両足を上げて大きく開閉（5回）
空中で自転車漕ぎ（20秒）
片足ずつの開閉運動（左右5回ずつ）
カエルの足のような開閉（20秒）
これらの動作は、すべて仰向けの状態で行います。膝をしっかり伸ばすことで効果的に内ももの筋肉を使うことができます。
1日の実施タイミング
朝一番におすすめの理由は以下の3つです。
むくみ解消効果が期待できる
目覚めがスッキリする
その日の代謝アップが期待できる
特に朝は体が硬くなっているので、無理のない範囲でゆっくりと始めることが大切です。
顔痩せの達人エクササイズの詳しいやり方
口の周りの筋肉を動かすことで、顔周りのたるみ改善が期待できる簡単エクササイズです。1日3分で誰でも気軽に始められます。スマートフォンを見ながらでもできるため、すきま時間を活用できます。
3つの基本動作と実施時間
「す」と「し」の口を交互に（20秒）
舌を右回り左回り（各5回ずつ）
すいくち（ほっぺをへこます動作）を20秒
これらの動作は必ず大きく動かすことがポイントです。小さな動きでは効果が期待できません。
実施時の注意点
エクササイズを行う際は、以下の点に気をつけましょう。
鏡を見ながら行うと正しい動きができる
力を入れすぎないよう注意する
首に負担がかからないよう姿勢を正す
パワーアップバージョン！シン足パカソーランの実践方法
基本の足パカエクササイズに慣れてきたら、音楽に合わせて行う「シン足パカソーラン」にチャレンジしてみましょう。時間は約7分間と長めですが、楽しみながら行えます。
ソーラン節に合わせた4つの動き
開脚後に膝を曲げる動作
左右交互の開脚
リズミカルなカエル足
膝曲げ状態での開脚
これらの動きを音楽のリズムに合わせて行うことで、より多くの筋肉を使うことができます。さきぽんさんは、自身の思い出の曲（MISIAさんの曲）に合わせて行うアレンジも紹介していました。
専門家が解説！足パカダイエット効果のメカニズム
日本体育大学の岡田隆教授による解説では、このエクササイズには以下のような効果が期待できるとのことです。
むくみの解消効果
普段使わない内もも周りの筋肉の刺激
リンパの流れの改善
特に内ももの筋肉を使うことで、普段の生活では使いにくい部分にもアプローチできます。
さきぽんの1か月チャレンジ結果を大公開
さきぽんさんが1か月間真剣に取り組んだ結果、驚きの変化が現れました。
数値での変化
太もも：54.2cm→51.3cm（-2.9cm）
顔周り：二重あごが目立たなくなった
全体的にシャープな印象に
体感での変化
さきぽんさんからは以下のような感想が寄せられました。
朝行うとむくみが取れやすい
続けやすい時間設定
音楽に合わせると楽しく実施できる
たった3分×2で叶う！なるねぇ式ダイエットで理想の体型へ【総括】
1日3分×2の簡単エクササイズ
寝ながらできる手軽さが特徴
音楽に合わせてアレンジ可能
むくみ解消効果が期待できる
朝一の運動は血行が促進され、その日のエネルギー消費量もアップ
内ももの筋肉を効果的に使える
顔周りのたるみにもアプローチ
続けやすい時間設定
専門家のお墨付き
実践者の目に見える結果
お正月太りが気になるこの時期、まずは3分間からチャレンジしてみませんか？誰でも気軽に始められる、なるねぇさんの優しいダイエット法で、理想の体型を目指しましょう。
ヒルナンデスの同日のダイエット企画
