あさイチの楽ワザで紹介された温活術として注目を集めているのが、耳体操による冷え改善法です。手軽に実践できる温活として、多くの方から反響を呼んでいます。
寒い冬の季節、手先や足先の冷えに悩まされることはありませんか？特に耳が冷たくなると、全身の冷えを感じやすくなってしまいます。
でも、専用の道具を買ったり、時間をかけたりしなくても大丈夫。医師が推奨する6つのステップで構成された「くるくる耳体操」で、すぐにポカポカを実感できます。
この記事では、愛知医科大学病院の佐藤純医師が伝授する、耳体操の具体的な方法と効果的な実践ポイントをご紹介します。
耳体操で全身が温まるメカニズム
6つのステップを使った具体的な実践方法
1日3回の効果的な実施タイミング
番組出演者が実感した即効性のある効果
特別な準備も必要なく、いつでもどこでも気軽に始められる耳体操。デスクワークの合間や通勤中など、日常生活の中で無理なく取り入れられます。ぜひ、実践してみてください。
なぜ耳体操で体が温まる？医師が解説する科学的な理由
私たちの耳には、たくさんの血管が通っています。この血管をマッサージのように刺激することで、顔まわりの血行が良くなり、体全体が温まりやすくなるのです。
耳は体で最も冷えを感じやすい部位
医師の佐藤純さんによると、耳は体の中でも特に冷えを感じやすい場所だといいます。それは、耳が薄い軟骨でできていて、外気の影響を受けやすいからです。寒い日に耳が冷たくなった経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。
耳の血流改善が全身の温活につながるメカニズム
耳を温めると、次のような効果が期待できます。
耳の血管が広がって血流が改善
顔まわりの血行が促進
徐々に首や肩まで温かさが広がる
全身の血行も良くなりやすい
これらの効果は、耳を優しくマッサージすることで簡単に得られます。特別な道具も必要なく、いつでもどこでも実践できるのが特徴です。
くるくる耳体操の具体的なやり方！医師直伝の6ステップを詳しく解説
佐藤医師が教える「くるくる耳体操」は、6つの簡単な動きで構成されています。力を入れすぎず、やさしく行うことがポイントです。
- STEP1耳たぶを上に引っ張る両手で左右の耳たぶをつまみ、優しく上に向かって5秒間引っ張ります
- STEP2耳たぶを下に引っ張る同じように耳たぶを下方向に5秒間引っ張ります。痛くない程度の力加減で行いましょう
- STEP3耳を横に引っ張る耳の真ん中あたりを持ち、外側に向かって5秒間引っ張ります
- STEP4耳を後ろに回す耳全体を持って、後ろ向きに大きく5回まわします
- STEP5耳を折り曲げる耳を半分に折り曲げ、5秒間その状態を保ちます
- STEP6手のひらで包んで回す両手で耳全体を覆い、円を描くように後ろに5回まわします
それぞれの動作のポイントと注意点
体操をする際は、以下の点に気をつけましょう。
力を入れすぎないよう、やさしく行う
痛みを感じたらすぐに中止する
時計を見ながらではなく、ゆっくりと数を数える
左右の耳を均等に刺激する
これらのポイントを押さえることで、より効果的に血行を促進できます。特に力加減には気をつけ、心地よいと感じる強さで行うことが大切です。
耳体操の効果を最大限引き出す3つのポイント！
医師が推奨する効果的な実践方法をご紹介します。正しいタイミングと頻度で行うことで、より高い効果が期待できます。
1日3回（朝・昼・晩）が理想的な実施タイミング
佐藤医師によると、1日3回行うことがおすすめです。
朝：起床後に血行を促進
昼：デスクワークの合間に
夜：入浴後やお休み前に
それぞれの時間帯で行うことで、1日を通して体を温めやすい状態を保つことができます。
冷えを感じたらすぐに実践できる手軽さが魅力
特別な道具や準備が必要ないため、次のような場面ですぐに実践できます。
電車やバスでの通勤中
オフィスでの休憩時間
家事の合間
テレビを見ながら
このように、日常生活のどんな場面でも気軽に取り入れられるのが、くるくる耳体操の大きな特徴です。
体調や痛みに応じて強さを調整する重要性
耳体操は優しい動きで行うことが基本です。以下のような場合は特に注意が必要です。
体調がすぐれない時は無理せず中止
痛みを感じたら、より軽い力で実施
耳に怪我や炎症がある場合は控える
心地よいと感じる強さで行うことで、安全に続けることができます。
番組出演者が実感！即効性のある温活効果とは
番組内で実際に耳体操を体験した出演者たちからは、驚きの声が多く上がりました。その効果は想像以上だったようです。
「すぐに温かさを感じた」出演者の生の声
実際の体験者からは次のような感想が寄せられました。
「耳から徐々に顔全体が温かくなってきた」
「首や肩までポカポカしてきた」
「これなら毎日続けられそう」
特に普段から冷えに悩んでいた出演者からは、すぐに効果を実感できたという声が多く聞かれました。
耳周りから広がる温かさを実感した体験談
番組内での体験では、次のような変化が報告されています。
耳が赤くなるほど血行が良くなった
数分で顔全体が温かくなってきた
リラックス効果も感じられた
これらの体験談は、耳体操の即効性を裏付けるものとなっています。
冷えを感じたらすぐに実践できる手軽さが魅力
特別な道具や準備が必要ないため、次のような場面ですぐに実践できます。
電車やバスでの通勤中
オフィスでの休憩時間
家事の合間
テレビを見ながら
このように、日常生活のどんな場面でも気軽に取り入れられるのが、くるくる耳体操の大きな特徴です。
体調や痛みに応じて強さを調整する重要性
耳体操は優しい動きで行うことが基本です。以下のような場合は特に注意が必要です。
体調がすぐれない時は無理せず中止
痛みを感じたら、より軽い力で実施
耳に怪我や炎症がある場合は控える
心地よいと感じる強さで行うことで、安全に続けることができます。
あさイチで話題の耳体操温活で寒い冬を快適に！医師推奨の簡単6ステップが効果的【総括】
耳は体で最も冷えを感じやすい部位
医師監修の6つのステップで構成された簡単な体操
特別な道具が不要で、どこでも気軽に実践可能
1日3回（朝・昼・晩）の実施がおすすめ
力を入れすぎず、優しく行うことがポイント
即効性があり、すぐに温かさを実感できる
耳周りから顔全体、首、肩へと温かさが広がる
体調に合わせて強さを調整できる安全な方法
デスクワークの合間やテレビを見ながらでも実施可能
番組出演者も効果を実感し、継続的な実施を推奨
血行促進効果が期待でき、全身の温活につながる
寒い季節を快適に過ごすための有効な対策法
寒い日が続きますが、このくるくる耳体操を活用して、快適に冬を過ごしていきましょう。まずは朝の準備中や通勤時など、できるところから少しずつ始めてみてください。あなたの「冷え」の改善に、きっと役立つはずです。
